변비
변비는 보기조차 힘든 배변 횟수가 매우 적은 것이 특징으로 삶의 질에 큰 불편을 초래하는 위장병으로 무시할 수 없는 질환으로 변비를 비롯해 다양한 검사와 대책, 수술이 필요하다. 변비의 원인은 식습관, 유전적 문제, 배변활동 감소, 스트레스, 노화, 호르몬 불균형 등 다양한 요인이다. 성별 및 인구통계학적 특성으로는 변비가 심한 여성, 호르몬 변화가 심하고 과식을 하는 노인, 전반적인 대사기능 저하로 인한 식욕부진, 장운동 저하, 체질 악화로 인한 식이섬유 섭취 감소 등 복합적인 문제가 있는 노인 치아 건강 더 자주 발생하는 경향이 있습니다. 이 글에서는 변비의 종류와 이를 관리하는 데 도움이 되는 음식과 과일에 대해 알아본다.변비 유형
변비의 분류 – 미생물학회
변비에는 여러 종류가 있고, 종류마다 원인과 치료법이 다르기 때문에 섬유질이나 좋은 음식을 먹는 것만으로는 해결되지 않을 것입니다. 경우에 따라 전문적인 개입이 필요한 문제일 수 있습니다. 변비) 대장의 기능 저하로 생기는 변비의 일종이다. 대변은 장에 오래 머무르기 때문에 건조하고 딱딱해져서 배출하기 어렵습니다. 변비는 변을 보지 못하는 형태로 심한 스트레스가 원인일 수 있으며, 복통과 설사는 이완성 변비보다 심합니다. 다른 질병이나 특정 약물 복용 등이 원인일 수 있습니다.변비 식품 및 과일
일반적인 변비 – 적절한 음식 섭취와 섬유질, 물, 운동
변비 개선 관련 연구
변비 증상이 나타난다면 가장 먼저 자가진단이 필요한 것은 하루에 얼마나 많은 음식을 먹고, 그 속에 들어있는 식이섬유의 비율은 어느 정도인가이다. 그리고 자주 변비가 있는 사람들은 적은 양의 음식을 섭취하기 때문에 대변을 형성하는 부산물을 제공할 수 없는 문제가 종종 있습니다. 1일 식이섬유 권장량은 20~25g 정도이며, 하루 1~2회 세 끼 식사만 하고, 식물성 식품의 비율이 낮다면 식이섬유 섭취가 부족할 가능성이 높습니다. 이 때 식이섬유 섭취량을 한번 판단하여 최대한 섭취하도록 노력하고 최소 15g 이상을 주입한다. 야채 500g 이상: 변비가 있는 경우 섬유질 섭취량을 20-40g으로 늘릴 수 있습니다. 어떤 채소든 충분히 섭취하는 것이 좋고, 익혀 먹는 것이 좋습니다. 대안은 단방향입니다. 하루에 15그램 정도 섭취하면 대부분의 변비 증상이 완화됩니다. 곡물: 곡물은 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 과일: 껍질째 먹을 수 있는 과일이 좋습니다. (사과, 복숭아, 토마토) 물 : 물이 직접적으로 변비를 개선할 수 있다는 증거는 없으나, 식이섬유의 비율이 맞지 않으면 변비를 악화시키거나 장폐색의 원인이 될 수 있습니다. 운동 : 가스 배출을 통한 복부팽만감 감소, 장 기능 안정화 등의 기전으로 변비 개선 무력 변비 – 물과 프로바이오틱스에 대한 연구 참조 4, 8, 11, 12 식이 섬유 섭취는 대부분의 변비에 도움이 되는 것으로 평가되었지만 장 통과 시간이 느린 무력 변비에는 효과가 적었습니다. 동일한 Gastroenterological Society의 검토에서 표현된 의견. 따라서 복부 불편감과 건조하고 딱딱한 변을 특징으로 하는 이완성 변비의 경우 충분한 식이 섬유를 섭취하는 것만으로는 결과를 개선하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 식이섬유는 부작용이 있을 수 있으므로 식이섬유 권장량에 맞게 조리하여 충분한 물과 함께 섭취해야 물을 보충하여 변을 부드럽게 하는 효과가 있다는 점에 유의할 필요가 있다. 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 프로바이오틱스를 보충하는 것이 더 유익할 수 있습니다. 경련성 변비 – 식이섬유와 각성제 음식 피하기, 섬유질이 변비에 미치는 영향 스트레스 관리 복통이 심한 경련성 변비의 경우 식이섬유를 많이 먹으면 안 된다는 정보를 종종 찾아볼 수 있다. 식이 섬유는 또한 여러 연구에서 경련성 변비 증상 완화에 도움이 되는 것으로 평가되었습니다. 다만 갑자기 많은 양을 먹기보다는 서서히 양을 늘려 조리된 음식을 섭취하는 것이 좋다. 또한 카페인 섭취를 줄이십시오. 또한 스트레스 관리와 규칙적인 운동은 반사 신경을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 이차 변비와 변비가 호전되지 않는 측정법.